10 recomendaciones para superar el miedo a volar

Muchas personas tienen temor a embarcarse en un avión por la sensación desagradable que experimentan al volar, ya que desplazarse por el aire no es una experiencia natural para los humanos y el organismo puede reaccionar como si estuviera ante una situación de peligro.

Naturalmente, no todas las personas experimentan el mismo tipo de miedos y sensaciones desagradables al volar, por lo que las soluciones a este problema pueden requerir diferentes tratamientos.

En algunos casos puede sentirse un miedo intenso e invencible al hecho de entrar en el avión para disponerse a iniciar un vuelo, lo que genera elevados niveles de angustia y ansiedad, que pueden requerir la intervención de un especialista para efectuar una desensibilización progresiva que permita vencer ese miedo irracional a volar.

Pero, con excepción de estos casos extremos que necesitan de tratamiento especializado, la mayoría de las personas que experimentan miedo a volar pueden vencerlo por sí mismas, poniendo en práctica una serie de actuaciones para convertir su vuelo en una experiencia placentera.

Como sabes, en ocasiones, el miedo surge por los pensamientos de los afectados al recrear recuerdos de accidentes mortales que, por ejemplo, han visto en la televisión o incluso en el cine, como elementos de ficción.




También puede surgir temor al sentirse uno vulnerable y sin control para actuar, mientras se viaja desplazándose a esa altura del suelo.

Muchas veces el temor nace por el desconocimiento de la tecnología del funcionamiento de la aeronave, lo que puede producir alarma y sensación de angustia ante cualquier cambio o ruido que se observe durante el vuelo, todo ello debido a que se tiene focalizada la atención en el desarrollo del mismo.

Otra causa de temor, que afecta a algunos pasajeros, es la preocupación sobre si el piloto o los sistema de ayuda en tierra cometerán algún error que desencadene una tragedia, lo que alimenta elevados niveles de ansiedad en las personas que mantienen activos estos pensamientos en el curso del viaje.

Si eres de esas personas a las que inquieta el hecho de volar, he aquí algunas recomendaciones que te ayudarán a mejorar la situación y la experiencia de tu vuelo.

1. Relajación

Trata de relajarte y no mirar por la ventanilla del avión si observas que ello aumenta el nivel de ansiedad que experimentas al hacerlo.

Mira a las personas, al personal auxiliar del vuelo o a puntos fijos de la cabina de la aeronave.

Respira profundamente, practica la respiración abdominal y pon en marcha algunas técnicas para la relajación.

Conversa con tu acompañante o con el compañero de al lado y centra la atención en la conversación mantenida, no en el desarrollo del vuelo, dando por supuesto que del mismo ya se ocupan los pilotos.

2. Positividad

Desarrolla pensamientos positivos hacia la tripulación del avión, considerando que los pilotos son profesionales muy cualificados y están perfectamente formados para desarrollar su trabajo, ya que, de hecho, lo hacen todos los días sin ningún tipo de contratiempos.

3. Seguridad

Piensa que el avión es un medio de transporte muy seguro, muchísimo más que si viajas por carretera, por ejemplo.

 "No centres la atención en el desarrollo del vuelo: da por supuesto que del mismo ya se ocupan los pilotos."

Considera que la aeronave dispone de potentes tecnologías que refuerzan la seguridad con las que no cuentan otros medios de transporte.

Ten en cuenta que la preparación de un piloto para manejar un avión en las vías aéreas, mucho más descongestionadas de tráfico que las autopistas, es muchísimo mayor que la de un conductor normal de los que comúnmente te encuentras en la carretera cuando vas cada día al trabajo, por ejemplo.

4. Tranquilidad

Si observas algún detalle en el curso del vuelo que te causa temor, consúltalo con los auxiliares de la cabina de pasajeros: ellos te darán la información que necesitas para tranquilizarte y ver que es algo normal en el desarrollo del mismo.

5. Compañía

5. Si puedes viajar acompañado, hazlo: esto te resultará de ayuda al poder conversar de forma más directa y distendida que con un vecino de asiento casual a quien no conoces.

6. Entretenimiento

Lleva revistas o libros para leer durante el vuelo, haz uso del sistema de entretenimiento del avión o ve películas si se trata de vuelos de medio o largo recorrido, o bien escucha música relajante, ya que ello te impedirá focalizar tu atención en los ruidos o movimientos que efectúa el avión en el normal desarrollo de la travesía.

7. Relajación

Usa ropa cómoda para viajar que te ayude a sentirte relajado y procura pensar en los detalles agradables de tu viaje; por ejemplo, si efectúas un vuelo por turismo ve pensando en todo lo que te espera a tu llegada a destino: el hotel, las excursiones, las visitas que has programado, etc.

8. Confianza

Si el vuelo atraviesa una zona de turbulencias pueden esperarse movimientos del avión, pero piensa que, aunque quizá experimentes sensaciones desagradables, ello no implica en absoluto que el nivel de seguridad haya disminuido y sea menor.

"No conviene tomar bebidas excitantes antes del vuelo, tales como el café o el té, pero quizá te sea de ayuda tomar alguna infusión de hierbas relajantes."

Ten en cuenta que durante una tormenta el avión puede efectuar movimientos en sentido antigravitatorio al atravesar masas de aire con diferentes presiones, y entonces puedes sentir una falta de sustentación al disminuir la sensación de peso de tu cuerpo, o bien, si el movimiento es gravitatorio, la sensación será en el sentido de aumentar tu peso corporal, todo lo cual suele generar ansiedad.

Si esto ocurre, piensa que es un proceso absolutamente normal, aunque desagradable, que generalmente te afectará a la zona abdominal de tu cuerpo, ya que las vísceras flotan en el abdomen y estos movimientos hacen que se desplacen hacia arriba y hacia abajo y choquen contra el diafragma.

Debes tener el cinturón de seguridad debidamente abrochado, al menos hasta que la turbulencia haya pasado, y no levantarte del asiento, permaneciendo tranquilo y desechando cualquier pensamiento negativo en relación con la seguridad del avión.

9. Bebidas

En general, no conviene tomar bebidas excitantes antes del vuelo, tales como el café o el té, pero quizá te sea de ayuda tomar alguna infusión de hierbas relajantes para sentirte más tranquilo.

10. Buen humor

Durante el vuelo, se positivo, bromea con las personas que te acompañen en tu viaje o con los compañeros de al lado si son receptivos a la conversación, y sontén una charla sobre temas que te interesen y que te mantengan ocupado.

Si el vuelo es nocturno y de larga duración, generalmente la gente suele dormir, por lo que encontrarás una buena ocasión para relajarte y descansar.

Además, mientras duermes en esa parte del tiempo de tu vuelo, no tendrás ocasión de pensar en tus miedos y te sentirás mucho más descansado y activo cuando llegues a tu destino.